Psywork: # LàmPMtronghoangmang - Ứng dụng CBT (cognitive and behavioral therapy) trong workplace

Automatic thoughts:  khổ trước sướng sau.

Context:

PM: Em cảm thấy không thoải mái về việc các bạn trong team chưa làm mà đã hỏi về benefit….

TV:  Cụ thể là cảm xúc như thế nào, nó biểu hiện ntn trong em.

PM: Khó chịu, kiểu chưa làm mà đã đòi hỏi ấy…

TV: Em có thường cảm thấy cảm giác đó khi nói chuyện với các bạn không hay chỉ khi trong một vài tình huống cố định với vài ngừoi cố định.

….

Tần suất em có cảm giác khó chịu xảy ra như thế nào..

…..

Nếu không phải bạn đó mà bạn khác hỏi thì em có khó chịu không

…..

Nếu bạn ấy là người có kinh nghiệm và em kính nể hỏi thì em có khó chịu không hay do bạn mới vào…

PM: Em nghĩ do em nghĩ bạn ấy chưa contribute được gì mà đã hỏi benefit ấy…. một dạng đòi hỏi

TV: Đòi hỏi đó có gì sai không, …

PM:…..

TV: Nó có thể đến từ quan niệm nào đó mà em tin rằng phải thế này mới thế kia không……

PM: Nó là 1 là 1 quan niệm về việc phải “Khổ trước sướng sau” ạ.

TV: Quan niệm đó đến từ đâu em có nhận ra không….

TV: Vậy em có muốn giữ và sống với quan niệm đó trong em không

PM: Tất nhiên là không rồi,

TV: Nếu giữ nó thì sẽ ảnh hưởng tới điều gì của em…..

TV: Vậy theo em mình cần phải làm gì để thay đổi quan niệm đó trong em. ….