PsyWork: Somatic Intelligence (SI) at workplace

. 

Để duy trì sự phù hợp, khả năng cạnh tranh và sức bật, các tổ chức đối diện với nhiều áp lực, và sự thay đổi tần suất ngày càng ngắn hơn. Nhân sự bao gồm cả lãnh đạo  có thể trải qua cảm giác bị đe dọa - tức giận, oán giận hoặc chán nản khi họ chuyển đổi qua sự thay đổi. Trong số rất nhiều cuộc trò chuyện diễn ra trong những giai đoạn này, các nhà lãnh đạo thường hỏi - Làm thế nào tôi có thể loại bỏ cảm xúc ra khỏi nó?

Câu trả lời ngắn gọn là - chúng ta không thể. Cảm xúc là một phần của con người. Chúng ta không thể 'loại bỏ chúng' giống như chúng ta không thể loại bỏ máu khỏi cơ thể. Điều chúng ta có thể làm là nâng cao nhận thức về cách tâm trí và cơ thể phản ứng với phần thưởng và nguy hiểm, đồng thời phát triển khả năng đưa ra quyết định hiệu quả ngay tại thời điểm đó.

**Vậy SI là gì? 

**

Nó là khả năng nhận biết và thấu hiểu "thông điệp" của cơ thể, từ đó đưa ra những quyết định đúng đắn hơn trong công việc và cuộc sống. 

Somatic experience là câu trả lời để lý giải cho việc vì sao ta lại hành xử như vậy và thực sự ta muốn gì. Hoá ra cơ thể mình thông minh lắm, không phải chỉ bộ não ta mới biết suy nghĩ  mà chính từ toàn bộ thân thể ta cũng nói cho chúng ta biết điều gì đó. Cơ thể chúng ta cũng biết "suy nghĩ"? 

**

Trí thông minh cơ thể là gì?

Hãy nghĩ về khoảng thời gian bạn bị thử thách hoặc nhận được một số phản hồi khó khăn trong công việc - đó không phải là một ký ức dễ chịu. Có lẽ bạn có thể nhớ đến cảm giác dạ dày cồn cào, nóng bừng mặt, cơ bắp căng cứng hoặc run rẩy vì adrenaline được bơm ra. Ngược lại, có thể có những lúc bạn buộc phải đưa ra chỉ dẫn hoặc phản hồi khó khăn, điều này mang lại cho bạn những cảm giác tương tự.

Trạng thái cảm xúc cao độ này là cơ thể đang cảnh báo chúng ta rằng có nguy hiểm. Xét về sự sống còn tiến hóa, điều đó là hợp lý - khi đối mặt với cá sấu hoặc rắn, hành động phòng thủ nhanh chóng là rất quan trọng - nhưng khi ngồi trong một cuộc họp công việc, nó có thể gây trở ngại nhiều hơn là giúp ích. Bỏ chạy hoặc tấn công đồng nghiệp thường không mang lại hiệu quả. 

Trí thông minh cơ thể là nhận thức về cách cơ thể bạn phản ứng với kích thích và khả năng sử dụng nhận thức đó để đối phó với những thách thức. Một cá nhân phát triển trí thông minh cơ thể sẽ tăng khả năng nhận biết và chịu đựng những cảm xúc mạnh mẽ, đồng thời đưa ra những lựa chọn có ý thức về cách họ sẽ phản ứng và quản lý những cảm xúc đó.

Làm thế nào để chúng ta xây dựng trí thông minh cơ thể của mình?

1. Điều chỉnh các tín hiệu vật lý

Bước đầu tiên để tăng trí thông minh cơ thể là học cách điều chỉnh các phản ứng sinh lý của cơ thể đối với mối đe dọa.  Nền tảng của các phản ứng cơ thể bắt đầu khi chúng ta còn rất nhỏ và hình thành các mô hình thói quen nằm bên dưới ý thức của chúng ta. Nghiên cứu gần đây đã xác định rằng các sự kiện căng thẳng và đau buồn thậm chí có thể thay đổi các dấu hiệu biểu sinh trong DNA của chúng ta, có nghĩa là cơ thể và cảm xúc được tích hợp sâu sắc và xứng đáng được chúng ta chú ý.

Khi chúng ta cảm nhận được các tín hiệu vật lý, chúng ta cần DỪNG LẠI! Hãy chú ý đến các cảm giác và hiểu rằng đây là một thời điểm quan trọng, nơi có thể đưa ra lựa chọn phản ứng. 

Hiểu phản ứng thói quen của chúng ta

Bước thứ hai là bắt đầu  quan sát phản ứng này để chúng có thể được hiểu và quản lý. Các phản ứng của chúng ta cho dù đó là phòng thủ, tấn công hay phục tùng, đều được thiết lập khi chúng ta còn nhỏ và có thể đã phục vụ chúng ta trong quá khứ để bảo vệ bản thân hoặc những người thân yêu của chúng ta hoặc để tránh bạo lực hoặc gây hấn. Câu hỏi bây giờ là: liệu chúng đã hết hiệu lực chưa?

Hãy tự hỏi bản thân: tại sao tôi lại cảm thấy như vậy? Điều gì đang xảy ra với tôi? Tại sao tôi lại phản ứng theo cách này trong khi những người khác có thể không? Gốc rễ của cảm giác này là ở đâu?

Buông bỏ những cảm xúc không còn phục vụ bạn

Việc  đào tạo lại bản thân là tạo ra các con đường thần kinh mới và điều đó có nghĩa là phải kết hợp cả cơ thể và não bộ trong quá trình học hỏi mới. 

Chủ động điều khiển cảm giác cơ thể của chúng ta bao gồm chánh niệm, bài tập thở, thư giãn cơ bắp và các bài tập vận động như yoga và khiêu vũ. Các bài tập dựa trên cơ thể này cho phép chúng ta học cách làm dịu tâm trí và cơ thể, đồng thời mang lại cho chúng ta cảm giác an toàn và kiểm soát. Ở cấp độ sinh lý, hít thở sâu và vận động làm giảm cortisone và adrenaline trong hệ thống, cho phép phản ứng 'chiến đấu hoặc bỏ chạy' của chúng ta giảm bớt.

Thực hành các kỹ năng cơ thể của bạn

Bước cuối cùng là đưa những kỹ năng cơ thể mới này vào thực tế, để chúng trở thành hành động và thói quen, chứ không chỉ là những ý tưởng hay. Điều quan trọng là chúng được thực hành trong những tình huống có ý nghĩa với chúng ta. Hãy tưởng tượng việc cầm một bức tranh con nhện so với việc cầm chính con nhện đó - có khả năng cơ thể bạn sẽ có những phản ứng khá khác nhau. Do đó, bước này là đưa bản thân vào những tình huống đầy thử thách một cách có hệ thống và lặp đi lặp lại (thực tế hoặc nhập vai) và có ý thức sử dụng các kỹ năng cơ thể của mình để quản lý hiệu quả phản ứng căng thẳng của chúng ta để duy trì sự tích cực và năng suất. Điều quan trọng là chúng ta phải tiếp tục cảm thấy an toàn, vì vậy việc tham gia hỗ trợ từ bên ngoài cũng là một yếu tố quan trọng.

Lãnh đạo bằng Somatic Intelligence

Khi các nhà lãnh đạo phát triển trí thông minh cơ thể của họ, họ có thể xác định rõ ràng hơn khi nào người khác đang bị đe dọa và phản ứng theo những cách có thể không hiệu quả. Trong những khoảnh khắc này, các nhà lãnh đạo có thể thừa nhận cảm xúc và xây dựng sự an toàn về mặt tâm lý, trấn an thành viên trong nhóm của họ, để cảm xúc không chiếm đoạt nhiệm vụ đang làm. Thay vì 'loại bỏ cảm xúc ra khỏi nó', chúng ta có ý thức nâng cao nhận thức về cảm xúc của mình.

“Sự tập trung” đạt được thông qua trí thông minh cơ thể giúp tăng cường khả năng quản lý căng thẳng, duy trì trọng tâm chiến lược và cải thiện các mối quan hệ giữa các cá nhân. Sau đó, chúng ta có thể chịu đựng và chuyển đổi những suy nghĩ căng thẳng tốt hơn, thay vì chỉ đơn giản là phản ứng hoặc trở nên choáng ngợp. Cuối cùng, các vấn đề và thách thức có thể được định hình lại thành cơ hội để phát triển